Najczęściej kupowane

Informacja

Producenci

Dostawcy

Jak odstawić cukier i słodycze? Plan na 6 tygodni

Published : 2016-11-05 11:26:06
Categories : Sposoby na zdrowe życie Rss feed

Słodycze

Jako, że każda osoba jest inna i ma inne potrzeby, to trudno powiedzieć jaki będzie najlepszy plan własnie dla Ciebie. Zamiast tego proponuję ramowy plan i zachęcam do eksperymentowania. Wybierz z niego to co najbardziej Ci pomaga a resztę odrzuć.

Skoncentruj się na wyrabianiu jednego nawyku co dwa - trzy tygodnie, w zależności jak Ci będzie iść. Ważne abyś zawsze podejmował się takiego wyzwania, które wiesz że możesz wygrać. Więc na przykład zamiast starać się być trzymać planu przez siedem dni, zacznij od trzech. Koniec końców twoje działania nabiorą rozpędu i zobaczysz, że odczuwasz coraz mniejszą potrzebę zajadania się słodkościami.

Zaakceptuj to, że pojawią się trudne momenty, ale skoncentruj się na tym aby był postęp a nie koniecznie od razu ideał. Jeśli coś się nie uda pamiętaj, że zawsze możesz zacząć jeszcze raz - grunt to wykształcić w sobie upór w dążeniu do celu, a na pewno go osiągniesz.

Poniżej znajdziesz obszary, w których będziesz działać podejmując się wykonania planu.

Dieta niskowęglowodanowa

  • przejście na dietę niskowęglowodanową spowoduje, że będziesz spożywać mniej cukru jako źródła energii
  • doświadczysz w ciągu dnia bardziej ustabilizowanego cukru we krwi, dzięki temu twój stabilny nastrój pomoże ci wzmocnić samokontrolę i siłę woli
  • kiedy będziesz jeść węglowodany, niech pochodzą z naturalnych źródeł, np. bataty, ziemniaki, buraki, marchewki
  • większość dziennej dawki węglowodanów spożywaj wieczorem, pomaga to na sen, regenrację i produkcję hormonów. Dzięki temu także w ciągu dnai będziesz spalać więcej tłuszczy spożywając biało, tłuszcze i warzywa.

Sen to sprawa numer jeden

  • siła woli się wyczerpuje. Brak snu osłabia siłę woli i ułatwia impulsywne zachowania
  • niewyspany organizm jest mniej skuteczny w regulowaniu poziomu cukru we krwi
  • jest udowodnione, że brak snu ma związek z łaknieneniem przetworzonych węglowodanów

Jedz dobre tłuszcze

  • tłuszcze mają ogromną rolę w naszym organiźmie, wpływają między innymi na regulowanie skoków poziomu cukru we krwi, co wpływa na poziom energii i nastrój
  • tłuszcze są bardziej wydajnym paliwem, spożywając je twój organizm rzadziej "myśli" o dostarczaniu kolejnych porcji energii
  • tłuszcz i białko są wysoko sycące, spożywając je dłużej czujesz się pełniejszy, co z kolei zmniejsza apetyt.
  • źródła dobrych tłuszczów: olej kokosowy, masło, łosoś, orzechy, nasiona, awokado, oliwki, oliwa z oliwek i masło orzechowe.

Zarządzaj stresem

  • masz na pewno coś, co działa na Ciebie odstresowująco - spacery z psem, bieganie, słuchanie muzyki, czy pisanie dziennika. Za każdym razem kiedy czujesz silne łaknienie cukru i słodyczy skoncentruj się własnie na tym.

Gimnastykuj się:

  • wiele osób uniknie niezdrowej żywności, ponieważ wiedzą że zniweczy to ciężką pracę jaką włozyli w ćwiczenia
  • z drugiej strony, kiedy myślisz, że zaslużyłeś ćwiczeniami na odrobine słodyczy pomyśl sobie, że nie jesteś psem aby nagradzać się jedzeniem.

Trzymaj zdrowe przekąski pod ręką

  • jako,że rzeczy nie zawsze idą zgodnie z planem, to zamiast chwytać za batoniki jak dopadnie Cię nagły głód, miej przy sobie w torbie albo w samochodzie opakowanie orzechów, wiórków kokosowych czy masła migdałowego, aby go zdrowo zaspokoić.


Plan odstawienia słodyczy w 6 tygodni

Tydzień 1: Przekąski

  • usuń z domu wszystkie pokarmy, które zawierają dodatek cukru i przetworzone węglowodany
  • idź do sklepu i kup orzechy, niesłodzony wiórki kokosowe i przekąski bez dodatku cukru.
  • umieść je w miejscu, do którego będziesz mieć łatwy dostęp, kiedy będzie cię kusić chęć zjedzenia słodyczy - część na pewno w pracy i wsamochodzie ;)


Tydzień 2 i 3: Mniej węgowodanów, więcej białka i tłuszczu

  • na śniadanie jedz białka, tłuszcze i warzywa. Jaja, orzechy, bekon, kiełbasa, awokado, pełnotłusty grecki jogurt, twaróg, mięso i wszelkie warzywa lubisz.
  • przygotuj sobie jaja na twardo lub qiche aby mieć na cały tydzień, albo jeśli masz czas, przygotowuj sobie jakieś jajka i bekon na śniadanie.
  • usuń źródła węglowodanów z obiadów. Jedz świeże sałatki z dużą ilością białka, pieczonymi warzywami, z mięsem. Spróbuj sardynek z połówkami awokado. Bądź kreatywny w wymyślniu jedzenia. Wystarczy unikać chleba, makaronu, frytek, krakersów, sok owocowy i wszystkich inne źródeł czystego cukru.

Tydzień 4 i 5: Ćwicz i zredukuj stres

  • ćwicz przez 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Dobierz dla siebie odpowiednią formę ćwiczeń. Może to być zarówno poranny spacer jak siłownia, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie - cokoliwek lubisz.
  • w miarę postępów, zwiększ ilość dni, w które ćwiczysz.
  • wybierz sobie najlepszą dla ciebie formę radzenia sobie ze stresem, np. spacery, czytanie, słuchanie muzyki i rób to przez trzy minuty z samego rana 
  • zacznij od "odstresowywania się"trzy razy w tygodniu. W miarę postępów zwiększaj ilość dni albo wydłużaj czas, który na to poświęcasz

Tydzień 6: Sen

  • zadbaj o to aby w pokoju, w którym śpisz było na prawdę ciemno. Może to ci sie wydawać na początku dziwne, ale szybko odczujesz z tego korzyści w postaci lepszego wypoczynku.
  • unikaj picia kawy po południu, kofeina może mieć negatywny wpływ na jakość snu.
  • unikaj oglądania telewizji, komputera i smartfona - wszystkich ekranów, które promieniują na 15 minut przed snem. Z czasem wydłuż ten czas najpierw do 30 minut a później do godziny.

Udostępnij wpis